КИРИШ 5
I БОБ. ЎРГАНИЛАЁТГАН МУАММО ЮЗАСИДАН ИЛМИЙ –
УСЛУБИЙ АДАБИЁТЛАР ТАҲЛИЛИ
1.1. Аёллар ўртасида соғломлаштирувчи жисмоний тарбия 14
1.2. Ўрта ёшли аёллар организмининг ёшга хос хусусиятлари 27
1.3. Аёллар организмининг машғулот юкламаларига реакция
қилиш хусусиятлари
35
1.4. Аёлларнинг ҳаётида жисмоний машқларнинг аҳамияти 38
1.4.1. 35-45 ёшли аёлларнинг соғломлаштириш машғулотларида
аэроб йўналишдаги машқлар
40
1.4.2. Соғломлаштириш машғулотларида куч йўналишидаги
машқларнинг қўлланилиши
42
1.4.3. Соғломлаштириш машғулотларида эгилувчанликни
ривожлантиришга қаратилган стретчинг машқлари
43
1.5. Аёллар организмининг куч, тезкор-куч ва анаэроб
имкониятлари
46
1.6. Аёллар машғулотлари жараёнида стретчинг машқларининг
қўлланилиш хусусиятлари
57
1.7. Стретчинг машқлари ёрдамида соғломлаштириш
йўналишидаги мажмуавий машғулотлар усуллари ва
машғулотнинг самарадорлик хусусиятлари
61
Боб бўйича хулосалар 653
II БОБ. ТАДҚИҚОТНИНГ УСЛУБЛАРИ ВА ТАШКИЛ
ҚИЛИНИШИ
2. Тадқиқот услублари 68
2.1. Илмий –услубий адабиётларнинг таҳлили
68
2.2. Анкета сўровномаси
68
2.3. Педагогик назорат
68
2.4. Антропометрия
70
2.5. Гониометрия
71
2.6. Педагогик тестлаш
71
2.7. Педагогик тажриба
73
2.8. Математик статистика услуби 73
2.9. Тадқиқотнинг ташкил қилиниши
73
III БОБ. СТРЕТЧИНГ МАШҚЛАРИДАН ФОЙДАЛАНГАН
ҲОЛДАЎРТА ЁШДАГИ АЁЛЛАР(35-45 ЁШ)БИЛАН
СОҒЛОМЛАШТИРИШ ЙЎНАЛИШИДАГИМАШҒУЛОТ
ЮКЛАМАЛАРИНИ ТУЗИШ.
3.1.Анкета сўровномаси ёрдамида ўрта ёшдаги аёллар билан
стретчинг машқларидан фойдаланишнинг таҳлили
76
3.2.Стретчинг машқларидан фойдаланган ҳолда соғломлаштириш
854
машғулотлари услубиятиниишлаб чиқиш
3.2.1.Соғломлаштирувчи стретчинг машқлари 85
3.2.2.Стретчинг машқларининг турлари ва машғулот жараёнида
уларни қўллаш услубияти
89
3.3. Ҳар хил стретчинг машқларига ўргатиш услубияти 96
3.4. Турли мушак гуруҳлари учун стретчинг машқларимажмуаси 99
3.4.1. Кўкрак ва қорин мушаклари учун стретчинг машқлари
мажмуаси
99
3.4.2. Қўллар ва оёқлар мушаклари учун стретчинг машқлари
мажмуаси
102
3.4.3.Бўйин ва орқа мушаклари учун стретчинг машқлари
мажмуаси
103
3.4.4. Оёқ мушаклари учун стретчинг машқлари мажмуаси 104
3.4.5. Юқори елка камари мушаклари учун стретчинг машқлар
мажмуаси
105
3.5 Стретчинг машқларидан фойдаланишда машғулот
юкламаларига қўйиладиган асосий талаблар
106
Боб бўйича хулосалар 110
IV БОБ. ЎРТА ЁШДАГИ АЁЛЛАР (35-45 ЁШ) БИЛАН
СОҒЛОМЛАШТИРИШ МАШҒУЛОТЛАРИДА СТРЕТЧИНГ
МАШҚЛАРИ ЁРДАМИДА ТУРЛИ ЙЎНАЛИШДАГИ
ЮКЛАМАЛАРНИНГ САМАРАДОРЛИГИ
112
4.1. Машғулот жараёнида ўрта ёшдаги аёлларнинг саломатлик
ҳолатига стретчинг машқларини самарадорлиги
113
4.2.Педагогик тажрибанинг таҳлили 131
Боб бўйича хулосалар 1325
ХОТИМА 133
АМАЛИЙ ТАВСИЯЛАР 136
ҚИСҚАРТМАЛАР РЎЙХАТИ 138
ФОЙДАЛАНИЛГАН АДАБИЁТЛАР РЎЙХАТИ 139
